关于减肥

减肥是为了让身体好看健康。健康包括里面和外面，里面就是精力更充足，可以为着想要的做更多，身体更年轻，胖等于不健康，身体器官负重大；

外面就是身体好看会让人羡慕，心里得满足，人喜欢瘦是因为瘦健康，也难得。

体重应该按每周来看。一周瘦1-2磅是正常的，多了的话，例如5-10磅，那么丢失的其实是水份，这意味着人体在进行一些调整，例如

人体发现运动加大，饮食减少的时候，会动用存储的糖原，而这部分糖原重量是不小的，这部分丢失不全是糖，而是很多水份。但是到了后来，不可能下降那么多体重，

原因就是没有之前那么多额外糖原，此时如果还是少吃多动，必然导致新陈代谢受损，人没有精神，体力。这样，加上意志不够，开始放开吃，那就会快速反弹，反弹的部分

也不是脂肪，而是水份。

所以，减肥要看的是体脂率，体脂率也不需要检测，可以通过看图，看腰围就知道大致的范围了。

人瘦的过程是热量的赤字（输出大于摄入），这个热量赤字不可能全部是脂肪，而是有很多蛋白质，也就是人体会流失肌肉。

所以，为了保持住肌肉，减脂过程中，要加大蛋白质的摄入。哪怕这一天是不运动，也要在饮食里面加入一勺蛋白粉，取代

本来可能摄入的碳水和脂肪。

无氧的目的是保持肌肉，肌肉多了，就会消耗更多热量，从而使得减脂更容易，因为人很难管住自己的嘴。

有氧会消耗脂肪和蛋白质。不同心率的有氧消耗脂肪和蛋白质的比例不一样，所以保持一个合理心率的有氧很重要，例如散步，爬坡就很好。

有氧还有一个好处是，人可以吃的更多。长久的热量赤字，人体系统会觉得环境不太好，需要降低基础新陈代谢，所以，单靠运用饮食和无氧也是很

难减下来的，因为不好控制热量赤字，人体容易疲劳，进入了新陈代谢的，基础代谢的损耗，这个时候运动的动力大大下降，不管做什么都觉得累。

有氧的好处是可以吃的更多，这样虽然还是赤字，但是人体的吞吐量不一样，人会更健康，更喜欢运动。有氧的另一个好处是降低饥饿感。

禁食似乎和上面所说的避免破坏新陈代谢是矛盾的。但是禁食的好处是提升人体对卡路里的敏感度。一个人一天消耗2000大卡，

吃了100大卡，相当于20分之一，但是一个一天只消耗1000大卡，那么吃100大卡相当于10分之一。这说明什么呢？

其实减脂的本质就是人体的营养元素的比例发生了变化，同样是2000大卡的消耗和摄入，但是消耗的里面，脂肪70%，蛋白质30%，

但是摄入的50%和50%的蛋白质和脂肪，那么蛋白质在合适的情况下，会变成蛋白质。所以，如果我们已经有了蛋白质和脂肪摄入比例的好习惯

的时候，禁食可以帮助身体更好的进行营养元素的比例转化。

体重快速下降，开始运动和减少饮食摄入，直到到达平台期。

到达平台期之后，需要修复新陈代谢，此时需要加入有氧训练，例如每日1万步，另外加强日常活动，例如聚会，做家务等。然后在饮食中加入有氧运动消耗的热量，热量由蛋白质提供。

体重会缓慢下降，恢复的阶段长达几个月。直到到达平台期。

进行定期禁食，更加注意食物的健康和食物的营养比例。